'Jet lag' em bebês e crianças: dicas para que durmam bem nas viagens

As férias estão chegando e muitas famílias as passam em fusos horários diferentes, seja porque alguns parentes vivem em países nesse fuso ou, simplesmente, porque querem se presentear com uma visita a algum lugar. O planejamento dessa viagem pode ser muito emocionante, mas também bastante estressante se viajarmos com crianças pequenas, pois o jet lag em bebês pode ser um verdadeiro desafio.

O jet lag ocorre quando o relógio interno de uma pessoa, que regula os ciclos de sono e vigília, não está alinhado com o novo fuso horário após a viagem. O relógio interno de bebês e crianças é particularmente influenciado pela luz e suas rotinas diárias, então eles podem ter dificuldades para se adaptar a essa mudança em pouco tempo.

Os sinais são muito claros quando os pequenos têm um bom hábito de sono e, em geral, dormem corretamente. Os sintomas podem ser:

Assim seu filho dormirá durante o trajeto, o que facilitará o início das férias.

Quando formos fazer uma viagem de mais de quatro dias, é importante adequar os horários com antecedência. Se for uma escapada rápida, não vale a pena ajustá-los completamente; eles podem seguir o habitual do seu fuso horário. Mas se vai durar mais de quatro dias, é recomendável acomodá-los diretamente, ou seja, ajustando o horário das sonecas, das refeições, do banho e de ir para a cama.

No entanto, se percebermos que o bebê não responde bem e não se adapta facilmente, podemos fazê-lo de forma gradual, ou seja, adiantando ou atrasando todo o horário em 15 minutos a cada dia. Lembre-se de que, se forem em direção ao leste, adianta-se gradualmente, e se for em direção ao oeste, atrasa-se.

Receber a luz natural ajuda a sincronizar nosso relógio biológico. Então, no destino, exponha seu filho à luz do sol o máximo possível. Durante a soneca e o descanso noturno, devemos escurecer o quarto tanto quanto pudermos para estimular a produção de melatonina (o hormônio que induz ao sono).

Sincronize o horário das refeições e sonecas com o do destino. Mas cuidado com as sonecas, elas não devem ser mais longas que o normal, pois isso fará com que seu filho tenha mais dificuldades para dormir à noite.

Não importa se vocês estão em um destino distante ou desconhecido; um banho relaxante, uma massagem com creme e ler um conto darão ao seu filho os sinais de que é hora de ir para a cama e ele se mostrará mais colaborador.

Leve seu conto preferido, seu saco de dormir e seu doudou para que ele se sinta em um ambiente o mais familiar possível.

É normal que seu filho leve de dois a cinco dias para se ajustar ao novo horário, então evite planejar muitas atividades continuamente porque ele não conseguirá acompanhar o ritmo. Priorize o descanso dele e suas necessidades emocionais.

Embora seja verdade que há bebês e crianças que se adaptam facilmente ao jet lag, há outros que enfrentam dificuldades. O distúrbio que isso causa pode ser um verdadeiro desafio na viagem, mas com informações, com as estratégias explicadas anteriormente e mantendo expectativas realistas, talvez não se lembrem dessa aventura pelo jet lag, mas por todas as vivências e momentos juntos em família.